4L10 :0: A?>A>1 ?>EC45BL" style="border: 0px;" /> Ходьбу как способ похудеть выбирают обычно те, кто имеет очень большой избыток веса, не прибегал ранее к занятиям спортом или имеет какие-то возрастные или физические ограничения, например, слабые легкие или сердце. Ходьба – это не только отличный способ сбросить лишние килограммы, но и скульптор для ваших ножек и ягодиц.
Чтобы ходьба для похудения была в радость, надо:

1. Выбрать хорошую спортивную обувь и «дышащий» костюм из натуральных материалов.
2.Спортивный костюм должен подходить к погоде. В нем не должно быть слишком жарко или слишком холодно.

3. Для тренировок лучше выбирать места, удаленные от магистралей: поскольку при ходьбе учащается дыхание и кислород больше проникает в легкие, лучше, чтобы воздух был чистым, а не загазованным. Кроме того, прогулка в парке подарит хорошее настроение при созерцании пейзажей. Если парка поблизости нет, то можно выбрать для тренировок спортивный стадион. Главное, повторимся, чтобы рядом по возможности не было машин.

4. Ходить можно на специальном тренажере в спортивном или фитнес-зале. Польза такой ходьбы ещё и в том, что датчики тренажера показывают вашу скорость и количество потраченных калорий. Для этой цели при ходьбе на свежем воздухе можно приобрести пульсометр.

Нужно помнить, что сама по себе ходьба не способна снизить ваш вес, если вы сразу после тренировки постараетесь вернуть все потраченные калории, сходив в «МакДональдс» или приготовив яичницу с салом. Тренировки обязательно нужно сочетать с рациональным и правильным питанием, с большим содержанием клетчатки и уменьшенным количеством жиров.

Ходить нужно активно, примерная скорость должна быть не ниже 6-7 километров в час. В день уделять тренировке нужно не менее получаса, затем, когда привыкнете, стоит увеличить время до часа.

Если ваш уровень спортивной подготовки оставляет желать лучшего, то начинать следует с обычной ходьбы и только потом переходить на спортивную.