Многие женщины, узнав о беременности, часто не понимают, как им питаться. Оставить свой рацион без изменений или полностью перейти на другой режим питания?

Естественно, что сбалансированный рацион до и во время беременности принесёт больше пользы и ребёнку и мамочке. Если правильно питаться до родов, то после них будет проще выбирать продукты.

Рекомендуется всем женщинам до зачатия ребёнка принимать добавки с фолиевой кислотой. Это снизит риск появления у плода дефектов позвоночника и мозга. Эту добавку желательно принимать за месяц до наступления планируемой беременности и первый триместр.

Также нужно употреблять как можно больше воды. Не обязательно ждать момента, когда захочется пить. С пищей организм женщины должны получать такие минералы, как кальций и железо.

Продукты для правильного питания при беременности

Диета для беременных должна быть довольно калорийной. В день организму требуется приблизительно на 300 калорий больше обычного.

Пища должна быть богатой на белки, углеводы, витамины, минералы и жиры. К тому же женщинам, которые ожидают близнецов, необходимо употреблять пищу ещё более калорийную.

В любом случае беременным не избежать увеличения веса. Для худощавых женщин нормой является 13-19 набранных килограмм. Полные в среднем набирают от 7 до 11 килограмм. Женщины с нормальным весом увеличиваются на 12-16 килограмм в период беременности.

Но увлекаться калорийной пищей всё же не стоит, и нужно помнить о тех продуктах, которые лучше исключить из меню.

В первую очередь необходимо отказаться от спиртных напитков.

Также нужно быть осторожными с использованием лекарств. Если для лечения необходимы какие-то препараты, перед их употреблением важно проконсультироваться с лечащим врачом и гинекологом.

Нужно исключить те виды рыбы, в которых содержится ртуть. К ним относят акулу, меч-рыбу, барракуду и королевскую макрель. По этой же причине не желательно употреблять тунец. Хотя в небольших количествах вреда он не принесёт.

Молоко можно использовать только пастеризованное.

Стоит воздержаться от мягких сыров, сырокопченого мяса и копчёных морепродуктов. В них могут содержаться бактерии, которые вредны для плода и организма матери.

На время беременности желательно забыть о хот-догах. А вот кофеин в небольших дозах употреблять не запрещается.

Занятия физическими упражнениями влияют положительно на организм. Но всё же беременным нужно придерживаться некоторых ограничений.

Видео о правильном питании для беременных женщин:

Кроме правильного питания, во время беременности желательно заниматься спортом — около 30 минут ежедневно. Физические нагрузки должны быть небольшими и безопасными. Это могут быть ходьба или плавание. Нужно избегать занятий, при которых возможно падение. Также довольно опасно плавание с аквалангом.