Гимнастический ролик - еще один полезный спортивный снаряд для поддержания своего тела здоровым и подтянутым. Я его приобрел вместе с турником на дверь. Очень дешевое (450 р.) и в тоже время весьма полезное изобретение, гимнастический ролик обязательно должен быть в арсенале того кто хочет жить долго, и оставаться молодым. 

Что представляет собой гимнастический ролик? Это круглое колесико (чаще 2 соединенных, для большей устойчивости) с ручками по бокам, за которые необходимо держаться в процессе выполнения упражнений.

Какие мышцы задействованы, когда вы делаете упражнения с гимнастическим роликом? Практически 60 процентов мышц всего тела! Это просто потрясающий снаряд для поддержания тонуса мышц!

Основное упражнение с гимнастическим роликом выполняется так:

1. Встать на колени взять ролик за ручки, поставить перед собой и  опереться на него.

2. Медленно распрямлять корпус, откатывая ролик от себя вперед, дойдя до максимального распрямления тела.

3. Возвращение в исходное положение (при этом затрачивается основное усилие).

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием: во время распрямления корпуса нужно делать выдох, во время возвращения в исходное положение вдох, при этом достигается наибольшее сокращение мышц пресса.

Важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на ролике: сохранять строго вертикальное положение тела и не отклоняться не в одну из сторон, иначе можно упасть на бок. Также под колени обязательно нужно подложить мягкую ткань или специальный коврик так как колени испытывают очень большую концентрированную нагрузку при выполнении упражнений.

По началу выполнение упражнений может быть очень трудным, и вы не сможете сделать много циклов, это не должно вас останавливать, достаточно сделать 5-6 возвратных движений, что бы мышцы получили импульс к развитию. Сделайте еще парочку подходов к снаряду после того, как немного отдохнете, в каждом из которых будет минимум 5 возвратных движений. Если заниматься так через день то очень скоро вы увидите результат — количество движений которое вы может выполнить будет расти, это очень приятно ощущение — когда ты видишь результат практически сразу после начала тренировок.

Гимнастический ролик очень эффективно воздействует на всю область мышц пресса, воздействие является комплексным, в отличие от большинства других упражнений на пресс. При регулярном выполнении упражнений вы быстро приведете мышцы пресса и всего тела в тонус. Это будет очень полезно если вы хотите похудеть, как и  я килограмм на 30 и дожить до технологической сингулярности.