Пятница, 20 Сентябрь 2013 12:47

Диета на клетчатке Избранное

Автор  Administrator
Оцените материал
(0 голосов)
Диета на клетчатке

Дляпохуденияважновбольшомколичествекушатьклетчатку. Еемногововощахифруктах. Инетолькоещеестьвзлаках, орехах, чечевицеигорохе, ягодах. Еслипридерживатьсямягкойивкуснойдиеты для похудения, основаннойнаупотребленииэтихпродуктов, можноуспешнотерятьдо5килограммоввесаежемесячно.

 

Чемполезнаклетчатка

Пользуклетчаткидляорганизматруднопереоценит

...
Диета на клетчатке

Дляпохуденияважновбольшомколичествекушатьклетчатку. Еемногововощахифруктах. Инетолькоещеестьвзлаках, орехах, чечевицеигорохе, ягодах. Еслипридерживатьсямягкойивкуснойдиеты для похудения, основаннойнаупотребленииэтихпродуктов, можноуспешнотерятьдо5килограммоввесаежемесячно.

 

Чемполезнаклетчатка

Пользуклетчаткидляорганизматруднопереоценить. Онаобладаетмассойзамечательныхсвойств, способствующихпотерекилограммов. Растительныеволокна, изкоторыхсобственноисостоитклетчатка, разбухаютвжелудкеитемсамымсоздаютощущениесытости. Подобногубке, клетчаткавпитываетвсебяплохойхолестерин, токсиныижировые «бляшки», азатемвыводитихизорганизма.

Включаяклетчаткуврацион, мыавтоматическиулучшаеммикрофлорусвоегожелудкаистимулируемработукишечника. Самаклетчаткабываетдвухвидоврастворимаяподдействиемжидкостиижелудочныхсоковинерастворимая. Последнеймногововощах, отрубях, зерновых, бобовыхинекоторыхфруктах. Растворимыхволоконбольшевячмене, морскойкапусте, фасолиивбольшинствефруктов.

 

 

Вариантыдиетнаклетчатке

Эффективнееиполезнеевсегокушатьпищу, богатуюклетчаткой. Номожноиприобрестирастворяемыеводойволокнаваптекеиприниматьихвкачествебиодобавкидляпривычныхблюд. Еслимыхотимбыстропохудетьиисключитьпоследующийвозвраткилограммов, смеловыбираемодинизвариантовдиетынаклетчатке.

 

 

1

Онпредполагаетупотреблениебольшогокол-вакисломолочныхнапитков. Восновномэтообезжиренныййогурт (желательнособственногоприготовления), простокваша, однопроцентныйкефир. Напиткинедолжнысодержатьвкусовыедобавки, сахаричто-либоеще. Внихследуеткластьтолькоклетчатку, по2ч. л. настандартныйстакан. Такой «коктейль» нужнобудетвыпиватьпередзавтракомиливместонего, незадолгодообеда, наполдникипередужином.

Восновныеприемыпищинужнокушатьпонемногу. Этомогутбытьовощныесупы, рагуисалаты, постноемясо (лучшептица, приготовленнаябезкожиинежареная). Фаворитаминатакойдиетеявляются: яблоки, капуста, кукуруза, бобыифасоль, морскиеводоросли, обезжиренныйтворог, кабачки, огурцыилистовыесалаты, разнообразныеягоды, кашииззлаков (наводе), огороднаязелень, горошекзеленый, миндальныеигрецкиеорехи, малина, ежевика, клубника, сухофрукты. Одинразвнеделюможнокушатьрыбуибульоныизнее.

 

 

2

Втечениенеделинадобудетпитатьсяблюдамиизовощейифруктовбогатыхпищевымиволокнами. Атакжеорехами, фасольюичечевицей, ягодами, цельнозерновымхлебом, гречей, кукурузой, отрубями.

Чтобыбылопонятно, какформироватьрацион, приведемпримероднодневногоменюдиетынаклетчатке.
Послепробуждениянатощакнадовыпитьстакансмузиизтоматов, шпината, сельдерея, зеленипетрушкииовсяныххлопьев.

Назавтраксалатизгруш, половинкигрейпфрута, абрикосов, кивиилибанана. Всалатможнодобавитьпаруложекобезжиренногойогурта, ложкукедровыхилиминдальныхорешков, лимонныйсок.

Обед: супизстручковойфасолииличерныхбобов, можноизчечевицы. Сбольшимкол-вомзелени. Вблюдоможнодобавитьнемногомолодогокартофеля, отварнойкурицыилиполовинкувареногояичка. Навтороеспаржаилиброкколи (тушеные) скуринымиколбасками. Компотизсухофруктов.

Полдничныйперекусможетсостоятьизпорциитворогасчерносливомиурюком. Плюснебольшойхлебецизцельногозерна. Стаканцитрусовогосока.

Ужинрыба, запеченнаяслуком, помидорамиицуккини. Соктоматный, грушиилицитрусовые.

Вернувшисьпоследиетыксвоемуобычномупитанию, разумнодляподдержанияобретеннойстройностиустраиватьразгрузочныеднинаклетчатке. Нережедвухразвмесяц. Здесьтожедваподхода: можновыбратьоднодневнуюмонодиетунакаком-либоовощеилифрукте, аможно «сидеть» целыйденьна «коктейле» изклетчатки (изпервоговариантадиеты). Удачи!

 

Читайте также

Прочитано 1278 раз
Другие материалы в этой категории: « Раздельное питание Аромат страсти »

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

<