Меню на день
Завтрак: вариант 1 — стаканчик диетического йогурта, один апельсин; вариант 2 — одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на филе, 75г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.
Упражнения:
- Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу.
- Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу.
- Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.
Информацию с сайта не рекомендуется использовать в качестве самолечения! Мы лишь приводим справочные данные, которые ни в коем случае не заменяют врачебные консультации и рекомендации по лечению.
Создатели сайта не несут ответственности за использование приведенной информации, как пособия по самолечению!