Пятница, 23 Январь 2015 05:52

Диета для зубов

Оцените материал
(0 голосов)

Зубы - наше богатство, которое необходимо сохранять здоровым. В этом нам поможет в первую очередь правильное питание.

Всем известно, что для зубов нужен кальций, фтор и фосфор. Эти основные компоненты отвечают за красоту зубов. Разберем подробно, в каких продуктах содержатся данные элементы и как лучше их сочетать.

Кальций

Кальций составляет 2/3 зуба, участвует в процессах обмена веществ, кроветворения, укрепления сосудов, что благотворно влияет на красоту зубов. Из продуктов, содержащих кальций в большом количестве, можно выделить:

  • молоко и молочные продукты: сметана, творог, кефир, сыр;
  • бобовые: фасоль, зеленый горошек, соя, чечевица;
  • хлеб зерновой, крупа овсяная, кунжут, мак, отруби;
  • рыба;
  • яйца;
  • овощи: морковь, репа, картофель, огурцы, лук;
  • фрукты и ягоды: ананас, яблоко, ежевика, земляника, апельсины, крыжовник, шиповник, вишня;
  • зелень: горчичная зелень, кресс-салат, крапива.

Вместе с кальцием необходимо употреблять витамин D, поскольку без него кальций не усваивается. Он содержится в следующих продуктах: жирные сорта рыбы, печень говяжья или свиная, растительное масло, желток яйца, сливочное масло, петрушка, йогурт.

Фтор

Данный элемент участвует в минеральном обмене, а также проникает в микротрещины эмали зубов, сглаживает их, предотвращая разрушения. Является мощным антисептиком и предупреждает образование налета и зубного камня. Фтор содержат следующие продукты:

  • гречка, овсянка, рис;
  • зеленый и черный чай;
  • мясо, морепродукты, яйца, молоко;
  • грецкие орехи;
  • салат.

Фосфор

Участвует в образовании костной ткани и вместе с кальцием является компонентом эмали, придавая ей прочность. Продукты, богатые фосфором:

  • рыба морская;
  • сыр плавленый, творог;
  • креветки, крабы.

Для удовлетворения дневной нормы организма в данных микроэлементах необходимо каждый день в свой рацион нужно включать много овощей и фруктов, желательно употреблять в сыром виде. На завтрак и полдник кушать каши с добавлением сливочного масла и молока и хотя бы два раза в неделю на обед готовить рыбу. К рыбе и мясу можно сделать различные соусы из йогуртов и сметаны. Салаты заправлять подсолнечным или кунжутным маслом и добавлять в них орехи. И пить по 2 литра воды в день.

А вот слишком жесткие диеты навредят не только зубам, но и всему организму.

Прочитано 228 раз

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

<